정보를 누리는 누리샘

다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 뭘까요?대부분은 “런닝(달리기)”을 생각합니다.그만큼 런닝은 대표적인 체중 감량 운동으로 알려져 있죠.하지만 이런 생각도 동시에 떠오르죠.“진짜 빠질까?”“걷는 것보다 나은 거 맞아?”“근육 손실만 오는 거 아냐?”저도 똑같이 고민했습니다. 그리고 3개월간 하루 30분 런닝을 실천한 결과, 체중 감량은 물론, 체형·식습관·생활 루틴까지 바뀌었고, 무엇보다 “지속 가능한 다이어트”를 만들 수 있었습니다.이 글에서는런닝이 다이어트에 효과적인 과학적 이유 5가지, 실전에서 느낀 체중 감량 변화, 체지방 감량에 도움 되는 런닝 방법, 런닝 다이어트의 주의사항까지, 확실한 기준을 제시해 드립니다.1. 칼로리 소모량이 높다 – 걷기보다 2배 이상런닝의 대표 장점은 단위..

런닝을 하다 보면 어느 순간 지루함이라는 벽에 부딪히게 됩니다.특히 입문자라면 "오늘도 20분이나 뛰어야 돼..."라는 생각에 의욕이 꺾이기 쉽죠.그럴 때 운동의 몰입감을 높여주는 최고의 도구가 바로 '음악과 이어폰'입니다.저 역시 런닝 초반엔 10분만 뛰어도 발보다 마음이 먼저 지치고, ‘지루하다, 힘들다, 왜 뛰고 있지’라는 생각이 들곤 했습니다.그러다 런닝 전용 플레이리스트와 무선 이어폰을 활용하면서 달리기가 훨씬 즐거워졌고,지금까지 3개월 이상 꾸준히 러닝을 이어올 수 있었습니다.이 글에서는 런닝에 적합한 음악 스타일, 이어폰 선택 기준, 몰입도 높이는 러닝 플레이리스트 예시, 실전에서 도움이 된 경험 팁까지 모두 정리해드리겠습니다.왜 음악은 런닝에 큰 도움이 될까?1. 리듬감으로 페이스를 일정하..

런닝은 보기엔 단순해 보이지만, 잘못하면 관절 통증, 근육 부상, 운동 회피로 이어질 수 있는 고위험 유산소 운동입니다. 특히 런닝 전 스트레칭은 선택이 아니라 필수입니다. 그럼에도 많은 입문자들이 스트레칭을 ‘생략하거나 대충 넘기기 쉬운 준비 과정’ 정도로 생각하죠.저도 처음엔 그랬습니다. 그러다 2주쯤 지난 어느 날, 갑작스럽게 무릎 안쪽에 뻐근한 통증이 찾아왔고, 그 후로야 제대로 된 스트레칭 루틴을 찾아 실천하게 됐습니다. 이 글에서는 런닝 전 꼭 해야 할 동적 스트레칭 루틴 10분 구성, 그리고 잘못된 스트레칭 습관이 불러오는 문제점, 무릎·발목 부상을 막는 실전 팁까지 안내드립니다.왜 런닝 전 스트레칭이 중요한가?이유 1. 근육 온도를 높여 부상 방지기상 후, 혹은 오래 앉아있던 뒤 바로 뛰면..