정보를 누리는 누리샘

요즘처럼 마음이 쉽게 지치고, 머릿속이 복잡해지는 시대에 ‘달리는 것’만큼 빠르고 강력하게 멘탈을 회복시켜주는 활동은 흔치 않습니다.많은 러너들이 입을 모아 말합니다."처음엔 살을 빼려고 뛰었지만, 이젠 마음이 가벼워지려고 뛴다"고요.이번 글에서는 런닝이 정신 건강에 어떤 영향을 주는지, 그리고 마음을 회복하기 위한 실전 달리기 전략을 함께 살펴보겠습니다.달리기가 정신 건강에 좋은 이유1. 엔도르핀 & 세로토닌 분비런닝은 대표적인 유산소 운동입니다. 20분 이상 꾸준히 달리면 뇌에서 ‘엔도르핀’과 ‘세로토닌’이 분비됩니다. 이 물질들은 다음과 같은 작용을 합니다:스트레스 완화기분 상승불안 안정수면의 질 개선특히 달리기 후 느껴지는 '러너스 하이(runner’s high)'는 단순한 기분 전환이 아니라, ..

꾸준한 런닝은 체력 향상, 체지방 감량, 스트레스 해소 등 다양한 이점을 줍니다. 하지만 이런 운동 효과를 극대화하기 위해 꼭 함께 고려해야 할 요소가 있습니다. 바로 **‘수면’**입니다.수면의 질과 양은 런닝의 효율은 물론, 회복 속도와 부상 예방에까지 직결되는 중요한 변수입니다. 이번 글에서는 ‘런닝과 수면’의 상호작용을 살펴보고, 꾸준한 러닝 생활을 가능하게 해주는 수면 전략을 정리해 보겠습니다.런닝이 수면에 주는 긍정적인 영향많은 연구에서 유산소 운동이 수면의 질을 높인다는 결과가 보고되었습니다. 특히 일정한 루틴으로 진행하는 중강도 런닝은 다음과 같은 효과를 줍니다.긴장 완화 및 스트레스 호르몬 감소멜라토닌 분비 촉진 → 더 빠른 수면 유도깊은 수면(Non-REM 수면) 비중 증가특히 저녁 시..

런닝을 시작한 이유는 다들 다릅니다.살을 빼기 위해체력을 키우기 위해스트레스를 해소하기 위해그냥 누가 뛰니까 나도하지만 런닝을 '계속하는 사람'은 많지 않습니다.어느새 바빠서, 힘들어서, 지루해서 그만두게 되죠.런닝은 시작보다 유지가 더 어렵습니다.저도 3개월 하고 접었다가, 6개월 후 다시 시작하고…그런 시행착오를 여러 번 겪은 후지금은 2년 넘게 꾸준히 달리고 있습니다.왜 우리는 런닝을 지속하지 못할까?1. ‘목표 중심’이었기 때문“5kg 빼면 그만”“10km 완주하면 끝”→ 목표 달성 후 동기 사라짐2. 지나친 의무감“이번 주는 무조건 5회 뛰어야 해”못하면 자책 → 운동=스트레스3. 환경이 계속 달라짐날씨 탓, 시간 부족, 직장 일 등→ 불안정한 외부 요인 = 루틴 붕괴 요인오래 달리는 사람들의 ..