정보를 누리는 누리샘

런닝을 시작한 이유는 다들 다릅니다.살을 빼기 위해체력을 키우기 위해스트레스를 해소하기 위해그냥 누가 뛰니까 나도하지만 런닝을 '계속하는 사람'은 많지 않습니다.어느새 바빠서, 힘들어서, 지루해서 그만두게 되죠.런닝은 시작보다 유지가 더 어렵습니다.저도 3개월 하고 접었다가, 6개월 후 다시 시작하고…그런 시행착오를 여러 번 겪은 후지금은 2년 넘게 꾸준히 달리고 있습니다.왜 우리는 런닝을 지속하지 못할까?1. ‘목표 중심’이었기 때문“5kg 빼면 그만”“10km 완주하면 끝”→ 목표 달성 후 동기 사라짐2. 지나친 의무감“이번 주는 무조건 5회 뛰어야 해”못하면 자책 → 운동=스트레스3. 환경이 계속 달라짐날씨 탓, 시간 부족, 직장 일 등→ 불안정한 외부 요인 = 루틴 붕괴 요인오래 달리는 사람들의 ..

런닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만,누구나 올바르게 하고 있는 건 아닙니다.특히 초보자는 잘못된 습관으로 인해무릎 통증체력 저하지루함중도 포기등의 문제를 겪기 쉽습니다.저 역시 처음 3개월간은 잘못된 자세와 루틴 때문에운동 효과는커녕, 통증과 피로감만 느끼고 중간에 포기할 뻔했죠.초보 러너의 대표 실수 10가지1. 워밍업 없이 바로 뛰기준비 운동 없이 뛰면 근육과 관절이 갑작스러운 충격을 받음특히 무릎, 발목 부상 위험 증가✅ 해결법: 런닝 전 최소 5분무릎 돌리기, 런지, 동적 스트레칭 필수2. 신발 아무거나 신고 뛰기런닝 전용화가 아닌 일반 운동화, 패션 운동화 착용→ 충격 흡수 안 돼 무릎, 발바닥, 허리 통증 유발✅ 해결법: 발볼, 쿠션, 착화감 체크된전용 러닝화 선택3. 너무 빠른 속..

런닝은 단순히 "많이 뛰면 된다"는 운동이 아닙니다.‘에너지 소모 → 회복 → 다시 러닝’의 사이클이 반복되기 때문에,운동 외 시간의 식사, 수분, 영양 관리가 실력과 직결됩니다.특히 초보자는“뛰기 전엔 뭘 먹어야 하지?”“운동 후 단백질을 꼭 먹어야 하나?”“보충제는 꼭 필요해?”와 같은 궁금증을 많이 갖습니다.저 역시 처음엔 아무것도 모르고공복에 7km를 뛰었다가 현기증이 왔고,운동 후 아무거나 먹다가 체중은 늘고, 효과는 줄었습니다.왜 ‘식사’가 운동만큼 중요한가?운동은 몸을 소비하는 행위입니다.반면 식사는 몸을 회복시키는 자원이죠.운동만 하고 제대로 먹지 않으면근손실 발생회복 지연 → 피로 누적면역력 저하운동 효과를 ‘확실히’ 보기 위해선‘언제, 무엇을, 얼마나’ 먹을지를 정확히 아는 것이 핵심입..