정보를 누리는 누리샘

런닝을 시작하고 얼마 지나지 않아몸보다 마음이 먼저 지치는 시기가 옵니다."왜 뛰는 거지?""이걸 언제까지 계속해야 하지?""처음엔 재미있었는데… 지금은 의무 같아."이것이 바로 러너의 슬럼프입니다.저도 이 시기를 몇 번 겪었고, 매번 “그만둘까?”라는 생각이 들었습니다.하지만 슬럼프를 통과한 이후, 러닝은 취미를 넘어 삶의 일부가 되었고,지금은 마라톤 완주까지 이어졌습니다.이번 글에서는슬럼프, 왜 오는 걸까?1. 기대만큼 결과가 나오지 않을 때살이 안 빠짐기록이 정체됨오히려 피곤하고 지침“이렇게까지 했는데 이게 다야?”라는 허탈감 2. 운동이 재미가 아닌 의무가 될 때스스로 정한 목표가 ‘압박’이 되어버림루틴이 반복되며 지루함 누적3. 몸보다 정신이 지쳤을 때피곤한 몸을 억지로 끌고 나가는 것 자체가 ..

“런닝하면 살 빠진다면서요. 근데 왜 전 그대로죠?”런닝을 시작하는 많은 분들이 가장 기대하는 건 다이어트 효과입니다.하지만 현실은 달라요.몇 주 뛰어도 체중은 그대로, 오히려 식욕만 올라간다는 이야기도 많죠.실제로 저도 처음엔 런닝만 믿고 무작정 뛰었지만,체지방은 조금 줄고 근손실은 늘며, 살은 크게 빠지지 않았습니다.그런데 루틴을 운동 + 식단 + 휴식까지 체계적으로 바꾸고 나서2달 만에 체중 4kg, 체지방률 5% 감량이라는 확실한 변화가 왔습니다.왜 런닝만 하면 살이 안 빠질까?1. 운동량에 비해 섭취량이 많음런닝 5km = 약 300~400kcal 소비하지만 운동 후 과식으로 쉽게 초과2. 탄수화물 위주의 식단운동 후 탄수 위주 섭취 → 지방보다 글리코겐 회복 우선체지방 감소 효과 반감3. 짧은..

처음 런닝을 시작하면 대부분 5km를 목표로 삼습니다.그러다 어느 순간 10km에 도전하고 싶고,한참 후엔 **하프마라톤(21.0975km)**에 대한 꿈도 생기죠.그런데 거리만 늘린다고 해서 누구나 완주 가능한 건 아닙니다.훈련 루틴, 회복 전략, 거리별 특성을 이해하지 못하면중도 포기, 부상, 체력 고갈로 인해 오히려 러닝이 싫어질 수도 있죠.저도 입문 당시 무작정 거리만 늘리다가10km도 못 채우고 무릎이 나가고,하프마라톤 도전은 한 달 만에 접어야 했던 경험이 있습니다. 5km, 10km, 하프마라톤의 결정적 차이구분거리운동 시간 (초보자 기준)특징5km5km30~45분입문자용, 가벼운 러닝 루틴 적합10km10km60~80분지구력, 페이스 유지력 요구하프마라톤21.1km2시간~2시간 30분체력+..