정보를 누리는 누리샘

런닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만,누구나 올바르게 하고 있는 건 아닙니다.특히 초보자는 잘못된 습관으로 인해무릎 통증체력 저하지루함중도 포기등의 문제를 겪기 쉽습니다.저 역시 처음 3개월간은 잘못된 자세와 루틴 때문에운동 효과는커녕, 통증과 피로감만 느끼고 중간에 포기할 뻔했죠.초보 러너의 대표 실수 10가지1. 워밍업 없이 바로 뛰기준비 운동 없이 뛰면 근육과 관절이 갑작스러운 충격을 받음특히 무릎, 발목 부상 위험 증가✅ 해결법: 런닝 전 최소 5분무릎 돌리기, 런지, 동적 스트레칭 필수2. 신발 아무거나 신고 뛰기런닝 전용화가 아닌 일반 운동화, 패션 운동화 착용→ 충격 흡수 안 돼 무릎, 발바닥, 허리 통증 유발✅ 해결법: 발볼, 쿠션, 착화감 체크된전용 러닝화 선택3. 너무 빠른 속..

런닝은 단순히 "많이 뛰면 된다"는 운동이 아닙니다.‘에너지 소모 → 회복 → 다시 러닝’의 사이클이 반복되기 때문에,운동 외 시간의 식사, 수분, 영양 관리가 실력과 직결됩니다.특히 초보자는“뛰기 전엔 뭘 먹어야 하지?”“운동 후 단백질을 꼭 먹어야 하나?”“보충제는 꼭 필요해?”와 같은 궁금증을 많이 갖습니다.저 역시 처음엔 아무것도 모르고공복에 7km를 뛰었다가 현기증이 왔고,운동 후 아무거나 먹다가 체중은 늘고, 효과는 줄었습니다.왜 ‘식사’가 운동만큼 중요한가?운동은 몸을 소비하는 행위입니다.반면 식사는 몸을 회복시키는 자원이죠.운동만 하고 제대로 먹지 않으면근손실 발생회복 지연 → 피로 누적면역력 저하운동 효과를 ‘확실히’ 보기 위해선‘언제, 무엇을, 얼마나’ 먹을지를 정확히 아는 것이 핵심입..

런닝을 시작하고 얼마 지나지 않아몸보다 마음이 먼저 지치는 시기가 옵니다."왜 뛰는 거지?""이걸 언제까지 계속해야 하지?""처음엔 재미있었는데… 지금은 의무 같아."이것이 바로 러너의 슬럼프입니다.저도 이 시기를 몇 번 겪었고, 매번 “그만둘까?”라는 생각이 들었습니다.하지만 슬럼프를 통과한 이후, 러닝은 취미를 넘어 삶의 일부가 되었고,지금은 마라톤 완주까지 이어졌습니다.이번 글에서는슬럼프, 왜 오는 걸까?1. 기대만큼 결과가 나오지 않을 때살이 안 빠짐기록이 정체됨오히려 피곤하고 지침“이렇게까지 했는데 이게 다야?”라는 허탈감 2. 운동이 재미가 아닌 의무가 될 때스스로 정한 목표가 ‘압박’이 되어버림루틴이 반복되며 지루함 누적3. 몸보다 정신이 지쳤을 때피곤한 몸을 억지로 끌고 나가는 것 자체가 ..