정보를 누리는 누리샘

“런닝하면 살 빠진다면서요. 근데 왜 전 그대로죠?”런닝을 시작하는 많은 분들이 가장 기대하는 건 다이어트 효과입니다.하지만 현실은 달라요.몇 주 뛰어도 체중은 그대로, 오히려 식욕만 올라간다는 이야기도 많죠.실제로 저도 처음엔 런닝만 믿고 무작정 뛰었지만,체지방은 조금 줄고 근손실은 늘며, 살은 크게 빠지지 않았습니다.그런데 루틴을 운동 + 식단 + 휴식까지 체계적으로 바꾸고 나서2달 만에 체중 4kg, 체지방률 5% 감량이라는 확실한 변화가 왔습니다.왜 런닝만 하면 살이 안 빠질까?1. 운동량에 비해 섭취량이 많음런닝 5km = 약 300~400kcal 소비하지만 운동 후 과식으로 쉽게 초과2. 탄수화물 위주의 식단운동 후 탄수 위주 섭취 → 지방보다 글리코겐 회복 우선체지방 감소 효과 반감3. 짧은..

처음 런닝을 시작하면 대부분 5km를 목표로 삼습니다.그러다 어느 순간 10km에 도전하고 싶고,한참 후엔 **하프마라톤(21.0975km)**에 대한 꿈도 생기죠.그런데 거리만 늘린다고 해서 누구나 완주 가능한 건 아닙니다.훈련 루틴, 회복 전략, 거리별 특성을 이해하지 못하면중도 포기, 부상, 체력 고갈로 인해 오히려 러닝이 싫어질 수도 있죠.저도 입문 당시 무작정 거리만 늘리다가10km도 못 채우고 무릎이 나가고,하프마라톤 도전은 한 달 만에 접어야 했던 경험이 있습니다. 5km, 10km, 하프마라톤의 결정적 차이구분거리운동 시간 (초보자 기준)특징5km5km30~45분입문자용, 가벼운 러닝 루틴 적합10km10km60~80분지구력, 페이스 유지력 요구하프마라톤21.1km2시간~2시간 30분체력+..

런닝은 심폐지구력을 향상시키고 체지방을 줄이는 데 탁월한 운동입니다.하지만 런닝만 반복하다 보면 근육 밸런스가 무너지고, 특정 부위에 피로와 통증이 누적되기 쉽습니다.저도 입문 초기에는 “그냥 많이 뛰면 되는 거 아냐?”라고 생각했지만,계속된 무릎 통증, 종아리 뭉침, 지구력 한계를 경험하면서런닝 외 보조 운동이 얼마나 중요한지 깨닫게 되었습니다.왜 보조 운동이 필요한가?문제원인해결 방법무릎·발목 통증하체 근육 약화, 관절 불균형근력 보완 운동 필요기록 정체심폐지구력 한계인터벌, 근지구력 운동 병행몸의 밸런스 붕괴하체 중심 사용 → 상체 근육 약화전신 보조 운동 필수러닝만으로 몸을 만들기는 어렵습니다.부상 없이 오래, 더 빠르고 편하게 달리기 위해선 서포트 운동이 필수입니다. 런닝과 찰떡궁합! 보조 운동..