정보를 누리는 누리샘

런닝은 심폐지구력을 향상시키고 체지방을 줄이는 데 탁월한 운동입니다.하지만 런닝만 반복하다 보면 근육 밸런스가 무너지고, 특정 부위에 피로와 통증이 누적되기 쉽습니다.저도 입문 초기에는 “그냥 많이 뛰면 되는 거 아냐?”라고 생각했지만,계속된 무릎 통증, 종아리 뭉침, 지구력 한계를 경험하면서런닝 외 보조 운동이 얼마나 중요한지 깨닫게 되었습니다.왜 보조 운동이 필요한가?문제원인해결 방법무릎·발목 통증하체 근육 약화, 관절 불균형근력 보완 운동 필요기록 정체심폐지구력 한계인터벌, 근지구력 운동 병행몸의 밸런스 붕괴하체 중심 사용 → 상체 근육 약화전신 보조 운동 필수러닝만으로 몸을 만들기는 어렵습니다.부상 없이 오래, 더 빠르고 편하게 달리기 위해선 서포트 운동이 필수입니다. 런닝과 찰떡궁합! 보조 운동..

런닝은 기본적으로 ‘혼자 하는 운동’입니다.하지만 막상 혼자서 시작하면 오래 유지하기가 쉽지 않습니다."오늘은 좀 피곤한데 내일 뛸까?""비도 오고, 바람도 부니 안 나가야지…""혼자 뛰면 지루하고 재미없어."이런 말들이 반복되면 어느새 운동 습관이 끊기고,그동안 쌓았던 거리, 체력, 루틴도 모두 무너지게 되죠.저 역시 그런 시기를 여러 번 겪었습니다.그런데 런닝 모임에 참여하면서 완전히 달라졌습니다.함께 뛸 누군가가 있다는 것만으로,날씨, 기분, 피곤함을 다 이겨낼 수 있었어요.왜 혼자 뛰는 건 어렵고 지치기 쉬울까?1. 외부 통제 없이 자율성만 존재“뛸까 말까?”의 결정도 내가 하기에, 그만큼 작은 유혹에 무너짐2. 성장 비교 대상이 없음내 기록만 보다 보면 동기부여가 약해짐‘잘하고 있는 건가?’ 스..

런닝을 시작하면 가장 먼저 반응하는 부위는 다리입니다.그 중에서도 무릎과 발목은 런닝 중 지속적으로 충격을 받는 핵심 관절이죠.초보자일수록 잘못된 자세나 장비, 무리한 루틴으로 인해무릎 통증, 발목 삠, 발바닥 염증 등을 쉽게 겪게 됩니다.저도 초반에 이런 고통을 경험했습니다.“이건 그냥 운동통일 거야”라고 무시했다가3일 휴식이 3주짜리 부상으로 번졌던 적도 있습니다.무릎과 발목이 아프다? 단순 통증으로 넘기지 마세요자주 발생하는 증상부위증상원인무릎시큰거림, 찌릿한 통증러너스 니(슬개골 통증 증후군), 충격 누적발목삐끗함, 불안정한 느낌발목 염좌, 발목 근력 약화발바닥찌르는 통증, 아침에 특히 심함족저근막염이러한 통증은 한 번 생기면 오래 갑니다.특히 무릎은 연골 손상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니..