정보를 누리는 누리샘

런닝은 보기엔 단순해 보이지만, 잘못하면 관절 통증, 근육 부상, 운동 회피로 이어질 수 있는 고위험 유산소 운동입니다. 특히 런닝 전 스트레칭은 선택이 아니라 필수입니다. 그럼에도 많은 입문자들이 스트레칭을 ‘생략하거나 대충 넘기기 쉬운 준비 과정’ 정도로 생각하죠.저도 처음엔 그랬습니다. 그러다 2주쯤 지난 어느 날, 갑작스럽게 무릎 안쪽에 뻐근한 통증이 찾아왔고, 그 후로야 제대로 된 스트레칭 루틴을 찾아 실천하게 됐습니다. 이 글에서는 런닝 전 꼭 해야 할 동적 스트레칭 루틴 10분 구성, 그리고 잘못된 스트레칭 습관이 불러오는 문제점, 무릎·발목 부상을 막는 실전 팁까지 안내드립니다.왜 런닝 전 스트레칭이 중요한가?이유 1. 근육 온도를 높여 부상 방지기상 후, 혹은 오래 앉아있던 뒤 바로 뛰면..

런닝을 하기로 결심한 순간, 누구나 한 번쯤은 고민하는 질문.“언제 뛰는 게 더 좋을까? 아침? 저녁?”실제로 아침 런닝을 고수하는 사람도 있고, 저녁에만 뛴다는 사람도 있습니다. 각자의 생활 리듬에 따라 선택이 갈리기도 하지만, 과연 어떤 시간대가 더 효과적인지, 그 시간대에 맞는 루틴은 어떻게 짜야 하는지 알고 시작하는 것이 중요합니다.저도 런닝을 꾸준히 해오면서 아침, 저녁 모두 경험해봤고, 상황에 따라 어떤 효과 차이가 있는지 분명히 체감할 수 있었습니다.이 글에서는 아침 런닝 vs 저녁 런닝의 장단점을 비교하고, 각각에 맞는 실전 루틴과 추천 전략을 정리해드리겠습니다.아침 런닝 – 하루를 새롭게 시작하는 방법1. 장점: 몸과 마음을 깨우는 최고의 루틴신진대사 촉진 효과: 자는 동안 떨어졌던 대사..

“달리기야 뭐 그냥 운동화만 있으면 되는 거 아닌가요?”많은 런닝 입문자들이 흔히 이렇게 생각합니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 그런데 몇 번만 뛰다 보면 무릎이 찌릿하고 발바닥이 아프다는 느낌이 들고, 심하면 관절에 부담이 누적되기도 하죠. 그럴 때야 비로소 “운동화가 아니라 런닝화를 신어야 했구나”를 깨닫게 됩니다.실제로 런닝의 효율과 안전성은 신발에서 80%가 결정된다고 해도 과언이 아닙니다.이 글에서는 런닝화의 선택 기준, 발 모양에 따른 선택 팁, 브랜드별 특성을 입문자 시선에서 자세히 알려드리겠습니다.직접 착용해본 경험도 함께 녹여 현실적인 조언을 드릴게요.런닝화, 일반 운동화와 뭐가 다를까?런닝화는 단순한 운동화가 아닙니다. 달리기라는 반복적인 충격에 맞게 발을 보호하고 충격을 흡수하며, 러닝..