런닝은 단순히 "많이 뛰면 된다"는 운동이 아닙니다.‘에너지 소모 → 회복 → 다시 러닝’의 사이클이 반복되기 때문에,운동 외 시간의 식사, 수분, 영양 관리가 실력과 직결됩니다.특히 초보자는“뛰기 전엔 뭘 먹어야 하지?”“운동 후 단백질을 꼭 먹어야 하나?”“보충제는 꼭 필요해?”와 같은 궁금증을 많이 갖습니다.저 역시 처음엔 아무것도 모르고공복에 7km를 뛰었다가 현기증이 왔고,운동 후 아무거나 먹다가 체중은 늘고, 효과는 줄었습니다.왜 ‘식사’가 운동만큼 중요한가?운동은 몸을 소비하는 행위입니다.반면 식사는 몸을 회복시키는 자원이죠.운동만 하고 제대로 먹지 않으면근손실 발생회복 지연 → 피로 누적면역력 저하운동 효과를 ‘확실히’ 보기 위해선‘언제, 무엇을, 얼마나’ 먹을지를 정확히 아는 것이 핵심입..