정보를 누리는 누리샘

요즘처럼 마음이 쉽게 지치고, 머릿속이 복잡해지는 시대에 ‘달리는 것’만큼 빠르고 강력하게 멘탈을 회복시켜주는 활동은 흔치 않습니다.많은 러너들이 입을 모아 말합니다."처음엔 살을 빼려고 뛰었지만, 이젠 마음이 가벼워지려고 뛴다"고요.이번 글에서는 런닝이 정신 건강에 어떤 영향을 주는지, 그리고 마음을 회복하기 위한 실전 달리기 전략을 함께 살펴보겠습니다.달리기가 정신 건강에 좋은 이유1. 엔도르핀 & 세로토닌 분비런닝은 대표적인 유산소 운동입니다. 20분 이상 꾸준히 달리면 뇌에서 ‘엔도르핀’과 ‘세로토닌’이 분비됩니다. 이 물질들은 다음과 같은 작용을 합니다:스트레스 완화기분 상승불안 안정수면의 질 개선특히 달리기 후 느껴지는 '러너스 하이(runner’s high)'는 단순한 기분 전환이 아니라, ..

꾸준한 런닝은 체력 향상, 체지방 감량, 스트레스 해소 등 다양한 이점을 줍니다. 하지만 이런 운동 효과를 극대화하기 위해 꼭 함께 고려해야 할 요소가 있습니다. 바로 **‘수면’**입니다.수면의 질과 양은 런닝의 효율은 물론, 회복 속도와 부상 예방에까지 직결되는 중요한 변수입니다. 이번 글에서는 ‘런닝과 수면’의 상호작용을 살펴보고, 꾸준한 러닝 생활을 가능하게 해주는 수면 전략을 정리해 보겠습니다.런닝이 수면에 주는 긍정적인 영향많은 연구에서 유산소 운동이 수면의 질을 높인다는 결과가 보고되었습니다. 특히 일정한 루틴으로 진행하는 중강도 런닝은 다음과 같은 효과를 줍니다.긴장 완화 및 스트레스 호르몬 감소멜라토닌 분비 촉진 → 더 빠른 수면 유도깊은 수면(Non-REM 수면) 비중 증가특히 저녁 시..

런닝을 시작한 이유는 다들 다릅니다.살을 빼기 위해체력을 키우기 위해스트레스를 해소하기 위해그냥 누가 뛰니까 나도하지만 런닝을 '계속하는 사람'은 많지 않습니다.어느새 바빠서, 힘들어서, 지루해서 그만두게 되죠.런닝은 시작보다 유지가 더 어렵습니다.저도 3개월 하고 접었다가, 6개월 후 다시 시작하고…그런 시행착오를 여러 번 겪은 후지금은 2년 넘게 꾸준히 달리고 있습니다.왜 우리는 런닝을 지속하지 못할까?1. ‘목표 중심’이었기 때문“5kg 빼면 그만”“10km 완주하면 끝”→ 목표 달성 후 동기 사라짐2. 지나친 의무감“이번 주는 무조건 5회 뛰어야 해”못하면 자책 → 운동=스트레스3. 환경이 계속 달라짐날씨 탓, 시간 부족, 직장 일 등→ 불안정한 외부 요인 = 루틴 붕괴 요인오래 달리는 사람들의 ..

런닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만,누구나 올바르게 하고 있는 건 아닙니다.특히 초보자는 잘못된 습관으로 인해무릎 통증체력 저하지루함중도 포기등의 문제를 겪기 쉽습니다.저 역시 처음 3개월간은 잘못된 자세와 루틴 때문에운동 효과는커녕, 통증과 피로감만 느끼고 중간에 포기할 뻔했죠.초보 러너의 대표 실수 10가지1. 워밍업 없이 바로 뛰기준비 운동 없이 뛰면 근육과 관절이 갑작스러운 충격을 받음특히 무릎, 발목 부상 위험 증가✅ 해결법: 런닝 전 최소 5분무릎 돌리기, 런지, 동적 스트레칭 필수2. 신발 아무거나 신고 뛰기런닝 전용화가 아닌 일반 운동화, 패션 운동화 착용→ 충격 흡수 안 돼 무릎, 발바닥, 허리 통증 유발✅ 해결법: 발볼, 쿠션, 착화감 체크된전용 러닝화 선택3. 너무 빠른 속..

런닝은 단순히 "많이 뛰면 된다"는 운동이 아닙니다.‘에너지 소모 → 회복 → 다시 러닝’의 사이클이 반복되기 때문에,운동 외 시간의 식사, 수분, 영양 관리가 실력과 직결됩니다.특히 초보자는“뛰기 전엔 뭘 먹어야 하지?”“운동 후 단백질을 꼭 먹어야 하나?”“보충제는 꼭 필요해?”와 같은 궁금증을 많이 갖습니다.저 역시 처음엔 아무것도 모르고공복에 7km를 뛰었다가 현기증이 왔고,운동 후 아무거나 먹다가 체중은 늘고, 효과는 줄었습니다.왜 ‘식사’가 운동만큼 중요한가?운동은 몸을 소비하는 행위입니다.반면 식사는 몸을 회복시키는 자원이죠.운동만 하고 제대로 먹지 않으면근손실 발생회복 지연 → 피로 누적면역력 저하운동 효과를 ‘확실히’ 보기 위해선‘언제, 무엇을, 얼마나’ 먹을지를 정확히 아는 것이 핵심입..

런닝을 시작하고 얼마 지나지 않아몸보다 마음이 먼저 지치는 시기가 옵니다."왜 뛰는 거지?""이걸 언제까지 계속해야 하지?""처음엔 재미있었는데… 지금은 의무 같아."이것이 바로 러너의 슬럼프입니다.저도 이 시기를 몇 번 겪었고, 매번 “그만둘까?”라는 생각이 들었습니다.하지만 슬럼프를 통과한 이후, 러닝은 취미를 넘어 삶의 일부가 되었고,지금은 마라톤 완주까지 이어졌습니다.이번 글에서는슬럼프, 왜 오는 걸까?1. 기대만큼 결과가 나오지 않을 때살이 안 빠짐기록이 정체됨오히려 피곤하고 지침“이렇게까지 했는데 이게 다야?”라는 허탈감 2. 운동이 재미가 아닌 의무가 될 때스스로 정한 목표가 ‘압박’이 되어버림루틴이 반복되며 지루함 누적3. 몸보다 정신이 지쳤을 때피곤한 몸을 억지로 끌고 나가는 것 자체가 ..

“런닝하면 살 빠진다면서요. 근데 왜 전 그대로죠?”런닝을 시작하는 많은 분들이 가장 기대하는 건 다이어트 효과입니다.하지만 현실은 달라요.몇 주 뛰어도 체중은 그대로, 오히려 식욕만 올라간다는 이야기도 많죠.실제로 저도 처음엔 런닝만 믿고 무작정 뛰었지만,체지방은 조금 줄고 근손실은 늘며, 살은 크게 빠지지 않았습니다.그런데 루틴을 운동 + 식단 + 휴식까지 체계적으로 바꾸고 나서2달 만에 체중 4kg, 체지방률 5% 감량이라는 확실한 변화가 왔습니다.왜 런닝만 하면 살이 안 빠질까?1. 운동량에 비해 섭취량이 많음런닝 5km = 약 300~400kcal 소비하지만 운동 후 과식으로 쉽게 초과2. 탄수화물 위주의 식단운동 후 탄수 위주 섭취 → 지방보다 글리코겐 회복 우선체지방 감소 효과 반감3. 짧은..

처음 런닝을 시작하면 대부분 5km를 목표로 삼습니다.그러다 어느 순간 10km에 도전하고 싶고,한참 후엔 **하프마라톤(21.0975km)**에 대한 꿈도 생기죠.그런데 거리만 늘린다고 해서 누구나 완주 가능한 건 아닙니다.훈련 루틴, 회복 전략, 거리별 특성을 이해하지 못하면중도 포기, 부상, 체력 고갈로 인해 오히려 러닝이 싫어질 수도 있죠.저도 입문 당시 무작정 거리만 늘리다가10km도 못 채우고 무릎이 나가고,하프마라톤 도전은 한 달 만에 접어야 했던 경험이 있습니다. 5km, 10km, 하프마라톤의 결정적 차이구분거리운동 시간 (초보자 기준)특징5km5km30~45분입문자용, 가벼운 러닝 루틴 적합10km10km60~80분지구력, 페이스 유지력 요구하프마라톤21.1km2시간~2시간 30분체력+..

런닝은 심폐지구력을 향상시키고 체지방을 줄이는 데 탁월한 운동입니다.하지만 런닝만 반복하다 보면 근육 밸런스가 무너지고, 특정 부위에 피로와 통증이 누적되기 쉽습니다.저도 입문 초기에는 “그냥 많이 뛰면 되는 거 아냐?”라고 생각했지만,계속된 무릎 통증, 종아리 뭉침, 지구력 한계를 경험하면서런닝 외 보조 운동이 얼마나 중요한지 깨닫게 되었습니다.왜 보조 운동이 필요한가?문제원인해결 방법무릎·발목 통증하체 근육 약화, 관절 불균형근력 보완 운동 필요기록 정체심폐지구력 한계인터벌, 근지구력 운동 병행몸의 밸런스 붕괴하체 중심 사용 → 상체 근육 약화전신 보조 운동 필수러닝만으로 몸을 만들기는 어렵습니다.부상 없이 오래, 더 빠르고 편하게 달리기 위해선 서포트 운동이 필수입니다. 런닝과 찰떡궁합! 보조 운동..

런닝은 기본적으로 ‘혼자 하는 운동’입니다.하지만 막상 혼자서 시작하면 오래 유지하기가 쉽지 않습니다."오늘은 좀 피곤한데 내일 뛸까?""비도 오고, 바람도 부니 안 나가야지…""혼자 뛰면 지루하고 재미없어."이런 말들이 반복되면 어느새 운동 습관이 끊기고,그동안 쌓았던 거리, 체력, 루틴도 모두 무너지게 되죠.저 역시 그런 시기를 여러 번 겪었습니다.그런데 런닝 모임에 참여하면서 완전히 달라졌습니다.함께 뛸 누군가가 있다는 것만으로,날씨, 기분, 피곤함을 다 이겨낼 수 있었어요.왜 혼자 뛰는 건 어렵고 지치기 쉬울까?1. 외부 통제 없이 자율성만 존재“뛸까 말까?”의 결정도 내가 하기에, 그만큼 작은 유혹에 무너짐2. 성장 비교 대상이 없음내 기록만 보다 보면 동기부여가 약해짐‘잘하고 있는 건가?’ 스..